Продолжаем серию статей посвященных самостоятельной подготовке к сдаче нормативов ГТО.

Испытанием, которое мы рассмотрим сегодня, будет «подтягивания из виса на высокой перекладине»

Начнем с техники выполнения упражнения.

Подтягивание на высокой перекладине выполняется из исходного положения: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки и ноги прямые, ноги не касаются пола, ступни вместе.

Из виса на прямых руках хватом сверху необходимо подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины, опуститься в вис до полного выпрямления рук, зафиксировать это положение в течение 1 секунды.

Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

- нарушение требований к исходному положению (неправильный хват рук, согнутые в локтевых суставах руки и в коленных суставах ноги, перекрещенные ноги);

- подбородок тестируемого ниже уровня грифа перекладины;

- фиксация исходного положения менее чем на 1 секунду;

- подтягивание рывками или с использованием маха ногами (туловищем);

- явно видимое поочередное (неравномерное) сгибание рук.

Для увеличения результатов в данном упражнении, в первую очередь нужно развивать основные группы мышц которые участвуют в данном движении: мышцы спины (широчайшая и трапециевидная) и мышцы плечевого пояса.

Одно из самых простых, но очень эффективных упражнений, которое по ... Читать дальше »