Программа ГТО направлена на развитие и укрепление здоровья и является одной из основ физического воспитания населения страны, нацеленная на развитие массового спорта и оздоровление нации.

Возможность сдать нормативы ГТО становится хорошим стимулом к ведению здорового образа жизни, ведь быть здоровым это модно.

Сегодня мы начнем серию статей посвященных самостоятельной подготовке к сдаче нормативов ГТО.

Первое испытание, которое мы рассмотрим, будет «прыжок в длину с места толчком двумя ногами».

Начнем с техники выполнения прыжка с места.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией отталкивания. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед.

Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.

Участнику предоставляется три попытки. В зачет идет лучший результат.

Участник имеет право:

- при подготовке и выполнении прыжка производить маховые движения руками;

- использовать все время (1 минуту), отведенное на подготовку и выполнение прыжка.

Выделяются следующие фазы прыжка в длину с места: подготовка к отталкиванию, отталкивание, полет и приземление.

Основные ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

- заступ за линию отталкивания или касание ее;

- отталкивание с предварительного подскока;

- поочередное отталкивание ногами;

- уход с места приземления назад по направлению прыжка.

Для улучшения результатов в данной дисциплине воспользуйтесь следующими советами.

В момент отталкивания согните ноги и наклонитесь вперёд. Руки сзади. Продолжайте наклоняться. Когда начнёте падать вперёд, в этот момент нужно выпрыгнуть вперёд, махнув руками вверх. Это очень важный технический момент, так как многие прыгают больше вверх, нежели вперёд.

Необходимо ежедневно или через день выполнять тренировку на взрыв. Прыгать изо всех сил. Минимум 10 прыжков за тренировку. Как только почувствуется даже лёгкая усталость в коленях или голеностопах, необходимо закончить тренировку.

Мышцы не должно жечь, они не должны забиваться или болеть. Для этого берите  больше отдыха между прыжками.  Ежедневно тщательно растягивайте мышцы ног.

Также необходимо минимум один раз в неделю проводить силовую тренировку на мышцы ног. Можно выполнять приседания для развития мышц бедра и подъемы на носки (сгибание стопы) для развития мышц голени.

Теперь вы знаете, как научиться прыгать далеко без особых усилий. Надеемся, что полученные знания помогут, и вы с легкостью сможете сдать норматив ГТО «прыжок в длину с места толчком двумя ногами».