Продолжаем самостоятельную подготовку к сдаче нормативов ВФСК ГТО.

Испытанием, которое мы рассмотрим сегодня, будет «наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье»

Начнем с техники выполнения.

Упражнение выполняется из исходного положения: стоя на гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10-15 см.

При выполнении испытания по команде судьи участник выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке измерения. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2 секунд.

Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком « - », ниже – знаком «+ ».

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

- сгибание ног в коленях;

- фиксация результата пальцами одной руки;

- отсутствие фиксации результата в течение 2 секунд.

Техника безопасности.

В этом виде испытания особое внимание уделяется уровню растяжки задней поверхности ног, а так же подколенной связки. Обязательно стоит помнить о необходимости разогрева перед выполнением упражнений на растяжку.

Выполняя упражнения на растяжку не нужно делать рывков. Необходимо тянуться постепенно и с каждым последующим движением увеличивать амплитуду. Так же при выполнении упражнений на растяжку и гибкость, необх ... Читать дальше »