Легкая атлетика является обязательным и одним из самых сложных испытаний в комплексе ГТО в любой возрастной ступени.

Чтобы преодолеть 3 км без проблем, необходимо начать подготовку заранее.

Начинать нужно с самого минимума – регулярно бегать хотя бы 1-2 км. Это доступно каждому. Уже через несколько дней таких простых и коротких занятий вы увидите, что ваш организм значительно легче справляется с нагрузкой, а дыхание приходит в норму быстрее.

Обязательно сделайте разминку непосредственно перед выходом на беговую дорожку. Всего несколько простых упражнений, выполненных в быстром темпе, разогреют ваши мышцы и позволят справиться даже с большой физической нагрузкой.

Начинайте дистанцию с легкого и спокойного бега, не торопитесь, чтобы сразу же не сбить дыхание. Используя такой подход, вы сможете к исходу второго километра сберечь максимум сил.

Не останавливайтесь сразу же после прохождения дистанции. Пробегите еще метро 300-400, постепенно замедляя темп и восстанавливая дыхание.

Кроме беговых упражнений важно уделять время и общефизическим упражнениям. Делать растяжку или заниматься на тренажёрах. Это уже будет способствовать меньшему травматизму при подготовке к дистанции.  Выполняйте упражнения для развития икроножных мышц, бицепса бедра и квадрицепсов. К таким упражнениям относят прыжки на скакалке, приседания с подъемом на стопу, приседания на одной ноге, прыжки с ноги на ногу.